Я предлагаю вам занять удобную позицию, в которой вы «заземлены» и внимательны. Например, если вы сядете в кресло, немного наклонитесь вперед, выпрямите спину, опустите плечи и мягко упретесь ногами в пол. Теперь вызовите в сознании проблему, которую пытаетесь решить.

В течение нескольких минут подумайте о характере этой проблемы, вспомните, что произошло, подумайте о том, как это влияет на вас, и о том, как это может повлиять на ваше будущее. Когда вы так делаете, заметьте, какие трудные мысли и чувства у вас возникают.

Войдите в состояние любопытства и обратите внимание, где в своем теле вы ощущаете боль. (Она у вас в голове, шее, плечах, горле, груди, животе, руках, ногах?) Заметьте ее, как будто вы – любопытный ребенок, открывающий что-то совершенно новое и захватывающее: где она, и какая она?

Теперь переверните одну руку ладонью вверх и посвятите немного времени тому, чтобы вспомнить те моменты, когда вы использовали эту руку для добрых дел. Возможно, вы держали ею руку любимого человека, когда ему было больно, или поглаживали его по спине, или обнимали его. Может быть, вы использовали эту руку, чтобы помочь своему другу в каком-то трудном деле.

Давайте посмотрим, сможете ли вы прямо сейчас наполнить эту руку тем же ощущением заботы, поддержки и доброты. Представьте себе, что она наполняется теплом, добротой.

Теперь медленно и аккуратно поместите эту руку на ту часть тела, которая болит сильнее всего. Положите ее туда, где боль самая интенсивная. А если вы не чувствуете боли, мягко положите руку на сердце

Позвольте своей руке остаться там, мягко и нежно. Ощутите ее прикосновение к коже или одежде. Почувствуйте тепло, распространяющееся из ладони в тело, во всех направлениях, вверх и вниз.

Наполните это действие заботой и теплотой, как будто вы прикасаетесь к кому-то, кто вам очень дорог. Позвольте доброте течь из ваших пальцев прямо в тело.

Теперь сделайте добрый жест обеими руками. Поместите одну руку на грудь, а другую – на живот. Позвольте им обеим оставаться там и прикасайтесь к себе с нежностью.

Пока вы остаетесь в этом пространстве тепла и доброты, посвятите несколько мгновений тому, чтобы подумать о том, что эта боль – часть человеческого бытия. Это не признак каких-либо отклонений, а следствие того, что вы живой, заботливый человек.

Именно так чувствуют себя живые, заботливые люди, когда в жизни появляются трудности: нам больно.

Эта черта у вас общая со всеми живыми людьми на этой планете. Это часть того, кто вы, часть существования в качестве человека и обладания сердцем.

Оставайтесь в этом состоянии так долго, как пожелаете, чувствуя связь с собой, заботясь о себе, даря себе утешение и поддержку.

Продолжайте так пять минут или пять секунд, это не важно. Здесь важно намерение доброты, с которым вы делаете это, а не продолжительность действия.