- Длительность встречи 2-2,5 часа
- Активное участие, включенные камеры
- Вопросы, обсуждения
- Если вам что-то полезно, важно отправляйте реакции
- Вопросы: 1-2 после каждого блока и в завершении
- Подготовьте лист бумаги и ручку, вкусный напиток
- Личное пользование
для личных задач, расширенный вариант, предложенный А.А. Плигиным)
1.Утвердительная (позитивная) формулировка.
Формулировка цели должна иметь утвердительную форму. То есть не должна содержать частицу «не», слова, означающие отрицание (прекратить, бросить, удалить, избавиться)
2.Личная ответственность (контроль).
3.Видение конечного результата (критерии ВАК).
- Что вы увидите, услышите, почувствуете, когда цель будет достигнута?
- Как вы поймёте, что цель достигнута?
- В чём конкретно будет измеряться достижение цели?
4.Контекст.
На данном этапе работы с целью необходимо определить, в каком контексте (где? когда? с кем?) нам необходима цель.
5.Экология.
- Как желаемый результат может повлиять на вас или ваше окружение?
- Что вы можете потерять в процессе достижения цели и после её достижения? Как вы может компенсировать потери? Стоят ли они цели?
- Какие ресурсы вы готовы вложить в достижение цели? Какие направления вашей деятельности (другие цели) могут «пострадать»?
- Что хорошего есть в старом состоянии? Как это можно учесть при постановке цели?
6.Масштаб цели.
- На какие подцели (этапы) можно разбить вашу цель? (Если цель слишком масштабная.)- Частью какой большей цели является ваша цель? (Если цель слишком незначительная.)
7.Препятствия.
- Что мешает вам запустить реализацию цели прямо сейчас?
- Какие препятствия могут встретиться на вашем пути?
- Что вы можете сделать для преодоления этих препятствий? Какие ресурсы вам для этого могут понадобиться?
8.Ресурсы.
9.Первый шаг.
- Какие ресурсы вам необходимы для достижения цели?
- Какие ресурсы вам необходимы для преодоления препятствий?
- Какие ресурсы у вас есть в наличии?
- Какие ресурсы вам необходимо добыть? Как можно обеспечить к ним доступ?
- Какие из отсутствующих, труднодоступных, дорогих ресурсов можно заменить?
- Дело. Психологическая практика.1
- Отношения с собой, забота о себе2
- Семья3
- Финансы4
- Разум. Развитие\самореализация, навыки5
- Тело, долголетие: Здоровье, физическая активность, питание6
- Друзья7
- Дом8
- Духовность9
⬜ Предыдущие списки целей
⬜ 100 желаний, мечты
⬜ Мои намерения и хотелки
⬜ Записи с разных курсов, тренингов, мастер-классов
Например:
⬜ Заработать впервые Х рублей чистой прибыли со своего дела
⬜ Заработать деньги новым способом/Найти клиентов в новой Точке контакта
⬜ Провести 10 консультаций в новом направлении
⬜ Сократить время операционной работы менее 2 часов в день
⬜ Проанализировать прямых, косвенных и смежных конкурентов чтобы отстроиться и выделить уникальные преимущества
⬜ Запустить свой Телеграм-канал/Сайт/Блог/... и набрать первые 100 ЦА подписчиков/получить первых клиентов
⬜ Пройти личную терапию Х часов, пройти супервизию Х часов;
⬜ Пройти обучение "....."
⬜ Поучаствовать в конференциях "..."
⬜ Заняться благотворительностью, поработать с волонтерским центром, НКО
⬜ Изучить вопрос ИИ, выбрать где использовать в работе
...
забота о себе
⬜Путешествия ...
⬜Создать себе день тишины на берегу моря, океана, реки, горы одна
⬜ Проводить утреннюю и вечернюю рефлексию
⬜ Проводить заботу о себе, вечерний ритуал
⬜ Ходить на массаж Х раз в месяц
⬜ Выехать в SPA Х раз в год
⬜ Сходить в веревочный парк, прошла все маршруты
⬜ Сходить в горы: поход на длинный маршрут
⬜ Записать 2-е танцевальные связки
⬜ Обновить гардероб на Х т.р
⬜ Запланировать недели, дни для отпуска
⬜ Поучаствовать в Гонке героев
⬜ Играть на пианино 5 дней в неделю
...
Муж:
⬜ Провести красивый семейный ужин
⬜ Ходить на свидания с мужем ....
⬜ Провести совместные активные выходные ...
⬜ Съездить в отпуск в ....
⬜ Прочитать и обсудить книги ...
...
Ребенок:
...
Родители:
...
Родные:
...
⬜ Увеличить чистую прибыль с Х до Х т.р к декабрю 2025 г.
⬜ Анализировать доходы и расходы, оптимизировать каждый месяц
⬜ Определить финансовую нагрузку в соответствии с целями (расходы на себя, материальные цели и т.д), детально во что вложиться, что купить
⬜Активный доход: размер, источники
⬜Пассивный доход: размер, источники
⬜Капитал
...
*Написать уровень жизни: минимум, комфорт, комфорт +
\самореализация, навыки
⬜ Прочитать не менее 30 книг за год ...
⬜ Освоить навыки (публичные выступления, ораторское мастерство,...
⬜ Выучить красивую связку в румбе
⬜ Знать английский на уровне X или выше.
...
⬜ Провести не менее 200 тренировочных дней в году
⬜ Прийти к весу Х кг в концу года
⬜ Пройти скрининг здоровья: врачи..., анализы...
...
⬜ Расширение и укрепление дружеских связей: пригласить/встретиться....
...
⬜ Доделать/докупить ...
...
⬜Прочитать "Скажи жизни да"
⬜ Собрать вещи на благотворительность
⬜ Инициировать опрос по покрытиям на детских площадках среди мам
..
Вызов года
Обучение года
Метафора года
Покупки года
Мини-жизнь
1.
2.
3.
4.
5.
...
12.
⬜ Почему на самом деле я хочу реализовать именно это?
⬜ Какая ценность стоит за целью?
1.
2.
3.
4.
5.
...
Осознания
Выводы
Дневник благодарностей
Мечты
Идеи
...
⬜ В сфере дело, профессиональное развитие:
...
⬜ В сфере развитие, обучение
...
⬜ В сфере здоровье
...
⬜ В сфере финансы
...
⬜ В сфере хобби, творческая реализация
...
⬜ В сфере отдых
...
⬜ В сфере друзья, отношения
...
Моя идеальная жизнь:
...
Я к 30, 35, 40 годам ...
...
Ежемесячный
Ежеквартальный
АНАЛИЗ
...
-
Работа с прокрастинацией:
Шаг 1. Вспомнить и выписать ситуации, когда вы сталкивались с желанием откладывать и ваша прокрастинация существенно повлияла на результаты года и вы до сих пор прокрастинируете эти задачи, но вам необходимо их сделать
Шаг 2. Ответь на вопросы:
Какие плюсы, выгоды, бонусы вы получаете, благодаря откладыванию этого дела (10 и более)
Какие минусы, проблемы, сложности вы получаете из-за откладывания этой задачи (10 и более) ?
Какие плюсы, выгоды, бонусы вы получите, благодаря выполнению этого дела (10 и более)
Какие минусы, проблемы, сложности вы получите из-за выполнения этой задачи (10 и более) ?
ШАГ 3. Проработайте каждую ситуацию по отдельности:
Максимально
-обесценьте плюсы и выгоды от откладывания дела
-усильте минусы, сложности и проблемы от откладывания дела
-максимально усильте выгодны, плюсы, преимущества от выполнения этого дела, посмотрите в разрезе долгосрочной перспективы
-проанализируйте по 5 (и более) вариантов решения каждого из минусов от выполнения дела
ШАГ 4. Зафиксируйте положительные перемены в состоянии и желании выполнения этих задач
Что будет, если вы не начнёте решать проблему прямо сейчас?
Во что вам обходится не решение этой проблемы? Какие сложности из-за этого возникают?
⬜ составить декомпозиции, чтобы определить куда направить усилия:
Выделить главные цели на год (по 1-2 в каждой из сфер ) и список из примерно 50-100 пунктов дополнительно, часть из которых являются самостоятельными, часть – один из шагов к главной цели, ресурсы, сроки, награда.
⬜ запланировать действия по минимум 3 вашим мечтам и выводы по ним: формат минимум, средний, максимум
Что учесть:
Срок: когда приступать к реализации цели, дата реализации, сроки реализации
Ресурсы: какие ресурсы для реализации, а они есть, а где взять?
Результат: а что в результате? Что конкретно вы подразумеваете? Что вы увидите, услышите и почувствуете, когда цель будет достигнута? Как поймете, что цель достигнута?
А зачем?: для чего большего я это делаю. Зачем вам это? Действительно ли это ваше желание, а не навязывание рекламой/семьей/обществом и тд?
Награда: Нет учета достижения целей – т.е «нет награды», похвалы, нет расписания если это постоянная задача
...
План действий:
*Внешние ресурсы: люди, деньги, время, обучения/курсы, сам процесс терапии,
коучинг и т.д
Сделай декомпозицию
Проводи анализ
