На встречах вы можете обсудить различные проблемы, связанные с вашими: отношениями, здоровьем, работой, учебой, различными тяжелыми мыслями, эмоциями, с принятием непростых решений и другие важные для вас вопросы.

Направления работы, запросы:
~ тревога, депрессия;
~ бессонница и нарушения сна;
~ эмоциональное и профессиональное выгорание;
~ сложные перемены и жизненные ситуации;
~ трудности в построении отношений с партнером, детьми, друзьями, коллегами и другими людьми, поиск партнера;
~ трудоголизм и work-life balance, карьерные вопросы: цели, мотивация, смена сферы;
~ прокрастинация и личная эффективность, перфекционизм;
~ низкая самооценка, неуверенность в себе;
~ отсутствие энергии, апатия, снижение мотивации;
~ кризисные состояния, в т. ч. потеря смысла жизни, поиск новых смыслов, целей, самоопределение;
~ чувство одиночества;
~ саморазвитие, поиск себя;
~ принятие решений, постановка целей;
~ ситуации потери, горя, утраты.

Я работаю со взрослыми.

Я не работаю:
с детьми и подростками до 18 лет;
с зависимостями: химическими и нехимическими;
с суицидальными состояниями;
с самоповреждающим поведением;
с тяжёлыми психическими расстройствами.

Перед началом работы заполните, пожалуйста, анкету жизненной истории https://vsokolovskaya.ru/form. В ней содержатся вопросы, которые мы так или иначе затронем на встречах. Чтобы на первой встрече я могла быть для вас максимально полезной и мы вместе определили направление работы, мне необходимы некоторые сведения о вас. Это поможет составить целостную картину вашей жизненной истории и не тратить время на сбор информации во время встречи.

На первой встрече мы определяем цели и я предлагаю предварительный план работы.

Первые 2-5 встреч — это время для вас понять, подхожу ли я вам, а для меня — есть ли у меня достаточно компетенций, чтобы помочь в вашем случае. Если я не смогу помочь с вашим запросом, важно выяснить это как можно раньше – тогда я смогу порекомендовать вам специалиста, который будет эффективнее в вашем случае.

Цель нашей работы - достижение положительных изменений в вашей жизни. Результат зависит от множества факторов, в том числе: вашего запроса, вашей включенности в процесс, а также моих личностных особенностей и наших отношений.

Цели и критерии успешности психологической работы мы определяем совместно на первой встрече. В процессе работы цели могут уточняться или дополняться.

Я надеюсь, что мы приложим все усилия, чтобы добиться положительных результатов, однако этот процесс не всегда является легким.

Как часто мы будем встречаться, решаете вы - исходя из ваших возможностей и потребностей. Рекомендованная частота встреч — одна встреча в неделю в фиксированное время. Более редкие и несистематические встречи на этапе активной работы (не поддерживающей), как правило, снижают эффективность, поэтому не рекомендуются.

Частота встреч может меняться в зависимости от запроса, динамики и ваших возможностей. Продолжительность встречи составляет 55 минут. Возможно обсуждение индивидуальной длительности встречи. Количество встреч и их длительность определяются совместно на первой встрече.

Общая длительность работы зависит от запроса и жизненной истории - заранее оценить её невозможно. Если проблема ситуативная и не беспокоила раньше, мы можем решить её за несколько встреч. Если это давняя история, может потребоваться несколько месяцев.

Для дистанционных встреч важно, чтобы вы находились в уединённом и безопасном месте без отвлекающих факторов, с устойчивым интернет-соединением, работающими звуком и видео. Я пришлю ссылку за пару минут до назначенного времени. Перед встречей приготовьте бумагу для записей, ручку, воду и салфетки – на всякий случай. Встречи обязательно проходят с видео – кроме слов и голоса мне важны ваша мимика и язык тела.

Психологическая работа — это исследование трудных и часто болезненных переживаний, от которых мы в обычной жизни отстраняемся. В процессе могут возникать сильные чувства: печаль, гнев, вина, одиночество, разочарование и другие эмоции. Это естественная часть пути. Также работа включает практику новых способов поведения и мышления, что иногда требует готовности идти на осознанный риск и пробовать то, что раньше вызывало дискомфорт.

Как показывает практика, успех зависит от двух ключевых условий: регулярности встреч и вашей активной вовлечённости. Вовлеченность - готовность быть в контакте с собой и психологом, исследовать свой внутренний мир и свою жизнь, а также участвовать в совместном поиске новых, более эффективных способов поведения и реагирования.

Я несу ответственность за качество своей работы и за всё, что происходит на встрече. Вы несете ответственность за посещение, своевременную оплату, а также за принятие важных жизненных решений и действий по их реализации.

Важно: изменения редко бывают линейными. Этот путь может быть долгим и состоять из маленьких шагов – иногда два вперёд, один назад. Это не неудача, а естественная часть процесса, в котором происходят постепенные, но устойчивые перемены. И хотя путь может быть непростым, именно такая работа в перспективе ведёт к значительному улучшению самочувствия, решению проблем и повышению качества жизни.

Одна из моих задач - помочь вам освоить навыки, которые вы сможете применять в повседневной жизни. Поэтому мы обсуждаем не только трудности и их причины, но и активно развиваем новые, более эффективные способы справляться с ситуациями.

Для устойчивых изменений важна работа не только на встречах, но и между ними. По окончании встречи я могу дать задания для самостоятельной практики. Если вы не сделали задание, не нужно пропускать встречу – возможно, оно было слишком сложным или непонятным, и мы его переформулируем.

Наша работа строится на открытости. Пожалуйста, делитесь вопросами, сомнениями, тем, что вас не устраивает – в любой момент. Мы команда, и ваше восприятие процесса для меня очень ценно. Чтобы убедиться, что мы движемся в верном направлении, мы будем периодически возвращаться к вашим первоначальным запросам и оценивать прогресс.

Вы вправе отказаться от любого моего предложения, а также не отвечать на вопросы, на которые не готовы или не хотите отвечать. Вы можете остановить меня в любой момент встречи.

Желательно, чтобы в течение дня после нашей встречи вас не ожидали срочные задачи и напряженные дела.

На встречах я веду записи для себя, чтобы не упустить никаких деталей. Они необходимы для эффективной работы, хранятся в надёжном месте и не передаются третьим лицам (кроме случаев, описанных в разделе «Конфиденциальность»).

Я не назначаю лекарства, но могу рассказать об их действии и важности приёма. Некоторые психологические проблемы могут быть связаны с физиологическими причинами. Если я увижу необходимость, я порекомендую вам обратиться к психиатру или другому специалисту.

Я понимаю, что визит к врачу может быть сложным шагом, но мы можем обсудить эти страхи в процессе работы. Иногда наша работа может потребовать больше времени или оказаться менее эффективной, если в основе проблем лежат физиологические факторы.

Если вы уже работаете с другими специалистами (психологами, психиатрами, неврологами и др.), пожалуйста, сообщите мне об этом. Если вы проходите лечение у психиатра, дайте, пожалуйста, мне его контакты – это поможет нам скоординировать усилия.

Свяжитесь со мной любым удобным способом: оставьте заявку на сайте или напишите в Telegram @vsokolovskaya. Я свяжусь с вами в ближайшее время и мы согласуем время и дату. Если это первая встреча, я дополнительно направлю вам анкету жизненной истории. После согласования я отправлю вам реквизиты для оплаты и после получения оплаты я бронирую для вас время.

Стоимость встречи указана на сайте http://vsokolovskaya.ru или обсуждается индивидуально. При регулярных встречах мы можем обсудить индивидуальные условия.

Оплата первой встречи производится не позднее чем за 24 часа до ее начала.

Оплата последующих очных встреч производится не позднее чем за 24 часа до ее начала.

Оплата последующих онлайн встреч производится в любое время до встречи или по факту встречи.

Если оплата не поступила, встреча отменяется. Это правило укрепляет вашу ответственность за участие в процессе и обеспечивает мою финансовую стабильность, а также устойчивость моего рабочего графика. Если у вас возникли финансовые сложности, но вы хотите продолжить работу, пожалуйста, обсудите это со мной.

Не чаще одного раза в год я могу повышать стоимость регулярных встреч - это связано с моим профессиональным развитием, и я предупреждаю об этом заранее. Также стоимость может меняться в связи с инфляцией, ростом арендной платы или других значимых расходов - на процент, адекватный текущей ситуации. О предстоящем повышении я сообщаю заблаговременно.

Выделенное время предназначено только для вас. Пожалуйста, старайтесь соблюдать график. Если нужно отменить или перенести встречу, сделайте это не позднее чем за 24 часа, написав мне в Telegram @vsokolovskaya.

При отмене встречи менее чем за 24 часа (кроме форс-мажорных обстоятельств) встреча оплачивается в полном размере. Это обеспечивает мою финансовую защищенность и стабильность процесса. Встречи пропущенные без предупреждения также оплачиваются.

Если я отменяю встречу менее чем за 24 часа (кроме форс-мажорных обстоятельств), следующая встреча для вас бесплатна.

Если за вами закреплено постоянное время, пропуск или отмена встречи без предупреждения автоматически освобождают это время, договоренность аннулируется. Последующие встречи могут быть возобновлены по вашей инициативе, в зависимости от моих временных возможностей.

В экстренных ситуациях или при резком ухудшении здоровья возможна отмена без оплаты менее чем за 24 часа. Если я отменяю встречу по такой причине, я предложу вам другие варианты времени.

Если вы опаздываете без предупреждения более чем на 15 минут, я оставляю за собой право не ждать - встреча считается пропущенной и оплачивается в полном размере. Если я опаздываю более чем на 15 минут и не предупредила вас, следующая встреча для вас бесплатна.

Если вы опаздываете, наша встреча сокращается на то время, на которое вы опоздали. Часто я не имею возможности передвинуть своё расписание таким образом, чтобы компенсировать вам время вашего опоздания. Поэтому, пожалуйста, приходите вовремя. Если я опаздываю, я компенсирую это время за счет продления текущей или следующей встречи.

Перед встречей проверьте работоспособность своего устройства: наушники, микрофон и камера должны работать. Я не несу ответственности за технические сбои с моей или вашей стороны, но сделаю всё возможное, чтобы обеспечить качественную связь. Если по техническим причинам мы теряем часть времени, мы можем продлить встречу на это время - если у нас обоих есть такая возможность.

В течение года я беру перерывы: на время отпуска, календарных праздников и выходных, декретного отпуска, а также по семейным обстоятельствам. Раз в год я ухожу в продолжительный отпуск на 2-4 недели - я сообщаю об этом заранее.

Если во время моего отпуска или перерыва вам остро необходимы встречи, я порекомендую другого специалиста, квалификация и специализация которого соответствуют вашей ситуации.

Все общение с клиентами я предпочитаю поддерживать в текстовом формате в Telegram @vsokolovskaya. Вы можете писать мне в любое время - я отвечу или перезвоню при первой возможности в рабочее время. Если я не отвечаю более двух дней, пожалуйста, напишите еще раз.

Я могу не отвечать на сообщения в интересах рабочего процесса - исходя из профессионального видения ситуации или при отсутствии возможности. В таком случае присланные сообщения обсуждаются на ближайшей встрече.

Я консультирую только в заранее оговоренное время. Прошу вас отнестись с пониманием к тому, что я не провожу консультирование по телефону, в почте и в мессенджерах. Консультации вне встреч в виде переписки или телефонных разговоров, возможны в экстренных случаях, которые мы можем обговорить отдельно. Если вопрос срочный, можно назначить внеплановую встречу.

Если вам срочно требуется психологическая помощь, я рекомендую позвонить:
Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей: 8 (800) 100-49-94 (круглосуточно)
Бесплатная кризисная линия доверия по России: 8 (800) 333-44-34

Наше взаимодействие не предусматривает дружбу, романтические или сексуальные отношения - важно, чтобы они оставались исключительно в профессиональном поле.

Если мы встретимся в общественном месте, пожалуйста, помните: по этическим соображениям я не могу поздороваться с вами первой. Вы, в свою очередь, можете подойти ко мне и сделать факт нашего знакомства и работы публичным.

Если окажется, что я одновременно работаю с кем-то из ваших близких, для соблюдения этических норм мне, скорее всего, придётся перенаправить вас обоих к другим специалистам. По той же причине я не смогу принять вашего близкого человека на встречу. Это необходимо, чтобы я сохраняла беспристрастность и действовала этично.

Если вы решите завершить работу или поймете, что не можете продолжать, пожалуйста, сообщите мне. Мы проведем завершающую встречу, на которой обсудим причины, подведем итоги, поделимся впечатлениями и поблагодарим друг друга - это важная часть нашего процесса и значима для меня как психолога. Это никак не повлияет на вашу возможность обратиться ко мне в будущем.

Если я не получаю от вас сообщений длительное время и не знаю о ваших планах относительно нашей работы, я могу написать вам, чтобы узнать, как ваши дела. Это проявление моей профессиональной заботы - вы всегда можете отказаться от дальнейших контактов, сообщив о завершении работы.

Вся информация, которой вы делитесь со мной на встречах, а также сам факт нашей работы, не подлежат разглашению.
Я не имею права записывать аудио- или видео с вашим участием без вашего на то согласия и без объяснения, где они могут быть использованы.
Исключения:

1. Если вы сами даете на это разрешение;
2. Ситуации супервизии (предоставления хода работы с вами супервизору, более опытному коллеге, с целью поиска наиболее эффективных путей решения запроса), ситуации интервизий (представления хода работы с вами в профессиональном групповом обсуждении с коллегами с целью поиска наиболее эффективных путей решения запроса) без упоминания имени и других данных, по которым вас можно идентифицировать). Супервизоры и интервизоры обязуются также соблюдать конфиденциальность и не разглашать эту информацию дальше;
3. Ситуации, если это связано с угрозой вашей жизни и здоровью, а также жизни и здоровью других людей; эмоционального, физического, экономического насилия в отношении детей, недееспособных и других категорий людей, находящихся в зависимом положении;
4. Ситуации, где я обязана раскрыть конфиденциальность по закону и сообщить информацию правоохранительным органам, учреждениям здравоохранения (например, в случае возбуждения уголовного дела или неотложном направлении в психиатрическую больницу);
5. Ситуации, если я направляю вас к врачу (врач сохраняет врачебную тайну);
6. При преподавании и при занятии научной деятельностью (без упоминания имени и других данных, по которым вас можно идентифицировать).

В случаях, указанных в п. 2 и 6, сохраняется тайна фамилии и имени, а информация искажается, чтобы исключить возможность идентификации.

Терапия принятия и ответственности (acceptance and commitment therapy, ACT) — современный вид когнитивно-поведенческой терапии, ориентированный на развитие навыков осознанности и психологической гибкости, прояснение ценностей и замену неработающего поведения на ценностно-ориентированное.

Терапия, сфокусированная на сострадании (compassion-focused therapy, CFT) — современный вид когнитивно-поведенческой терапии, ориентированный на обучение состраданию для формирования новых привычек мышления, позволяющим положительно относиться к себе, своему опыту, другим и опыту других людей.

Все документы можно посмотреть на сайте https://vsokolovskaya.ru в разделе "Экспертность". Также я регулярно посещаю супервизии, интервизии с коллегами и нахожусь в личной терапии с 2019 года. Посещаю профессиональные конференции не реже двух раз в год.
С информацией о моей квалификации и используемых методах работы вы также можете ознакомиться на сайте https://vsokolovskaya.ru

На данный момент я состою в Ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН).