Как часто мы будем встречаться определяете вы сами, исходя из ваших возможностей и потребностей. Рекомендованная частота встреч — 1 раз в неделю в точно установленные дни и время. Более редкие и несистематические встречи на этапе активной терапии (не на этапе поддерживающей), как правило, снижают эффективность работы и потому не рекомендуются.
Частота встреч может быть изменена в зависимости от вашего запроса, желания, возможностей и динамики работы. Продолжительность встречи составляет 55 минут. Возможно обсуждение индивидуальной длительности встречи. Время и количество встреч определяется совместно на первой встрече.
Длительность терапии зависит от запроса и жизненной истории, заранее дать оценку невозможно. Если проблема ситуативная, она не беспокоила раньше, мы можем решить её за несколько встреч. Если это длительная история, то может понадобиться несколько месяцев.
Для дистанционных встреч важно, чтобы вы находились в уединённом и безопасном месте без отвлекающих факторов, чтобы у вас был стабильное интернет-соединение, звук и видео. Я пришлю ссылку за пару минут до назначенного времени. Перед встречей положите рядом бумагу для записей, ручку, попить и салфетки – на всякий случай. Встречи обязательно проходят с видеосвязью – кроме слов и голоса у нас также есть мимика и язык тела. Для меня как психолога эта информация очень важна.
Психотерапия — это процесс, который подразумевает глубокое исследование трудных и зачастую болезненных переживаний, от которых мы в обычной жизни часто отстраняемся. В ходе этой работы могут возникать сильные чувства, такие как печаль, гнев, вина, одиночество или разочарование. Это абсолютно естественная часть терапевтического пути. Кроме того, терапия включает в себя практику новых способов поведения и мышления, что иногда требует готовности идти на осознанный риск и пробовать то, что раньше вызывало дискомфорт.
Как показывает практика, успех этого процесса зависит от двух ключевых условий: регулярности встреч и вашей активной вовлечённости. Последнее означает готовность быть в контакте с собой и терапевтом, исследовать свой внутренний мир и свою жизнь, а также участвовать в совместном поиске новых, более эффективных способов поведения и реагирования.
Терапия – это равная работа меня, как психолога и вас, как клиента. Я несу ответственность за качество своей работы, а также за все происходящее во время встречи. Вы несете ответственность за посещение, своевременную оплату наших встреч, а также за принятие вами важных жизненных решений и действий относительно их реализации. В мои компетенции входит взгляд со стороны, конкретные методики, обобщение и систематизация всей полученной информации, поддержка, принятие, сочувствие, совместная разработка дальнейшего плана действий. Я не даю советов, как поступить в той или иной ситуации.
Важно понимать, что изменения в терапии редко бывают линейными. Этот путь может длиться долго и состоять из маленьких шагов: иногда вы будете делать два шага вперёд, а затем один шаг назад. Такие колебания — не свидетельство неудачи, а нормальная и естественная часть процесса, в котором происходят постепенные, но устойчивые изменения. И хотя путь может быть непростым, именно такая работа в долгосрочной перспективе ведёт к значительному улучшению самочувствия, решению проблем и повышению качества жизни.
Одна из моих задач - помочь вам освоить навыки, которые вы сможете уверенно применять в повседневной жизни. Поэтому на встречах мы уделяем внимание не только обсуждению ваших трудностей, поиску причин, но и активному развитию и закреплению новых, более эффективных способов справляться с ситуациями.
Для достижения устойчивых изменений важна работа не только во время встреч, но и между ними. По окончании встречи я могу предложить вам конкретные задания для самостоятельной работы. Пропускать встречу, если вы не сделали задание, не нужно. Возможно, задание было слишком сложное или непонятное, и мы его переформулируем.
Наша с вами работа строится на открытости. Пожалуйста, в любой момент делитесь своими вопросами, сомнениями или тем, что вас не устраивает. Мы — команда, и ваше восприятие процесса бесценно. Чтобы убедиться, что мы движемся в верном направлении, мы периодически будем возвращаться к вашим первоначальным запросам и оценивать прогресс.
Вы всегда можете отказаться от любого предлагаемого мною действия, также как можете отказаться отвечать на вопросы, на которые не готовы отвечать или не хотите. Вы можете в любой момент встречи остановить меня. На любом этапе нашего взаимодействия вы можете задавать мне любые вопросы - глупых, неуместных, плохих вопросов не бывает, бывают незаданные.
Желательно, чтобы в течение дня после нашей встречи вас не ожидали срочные задачи и напряженные дела.
На встречах я веду записи для себя, чтобы не упустить никаких деталей. Эти записи необходимы для моей эффективной работы, они хранятся в надежном месте и не могут быть опубликованы или переданы третьим лицам, за исключением случае указанных в разделе Конфиденциальность.